簡單瑜伽減肥操視頻
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簡單瑜伽減肥操視頻
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡單瑜伽減肥操視頻吧。
簡單瑜伽減肥操視頻教程 晨起減肥操
動作一:平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩只手臂在頭頂高高舉起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭動腰部,臀部擺向右側(cè),再從右往前,從前往左,從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二:保持自然呼吸,接著上一個動作,改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
睡前減肥操
動作一:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然后打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,盡量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。
動作二:接著上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左后扭轉(zhuǎn),后腰受壓,感覺前腰進(jìn)一步拉伸。
動作三:接著上一個動作,如圖,將左邊手臂向后滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
動作四:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手背著床,保持頭部頂端與床面相貼。
動作五:接著上一個動作,當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作六:保持上個動作,小腿向前移動一段時間后,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數(shù)秒。
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