腹式減肥操視頻
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腹式減肥操視頻
腹部贅肉多怎么辦?長期久坐的人很容易在腹部堆積一些贅肉,那么該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下腹式減肥操視頻吧。
腹式減肥操視頻教程 腹部減肥操
《功效》:強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。
《做法》:
1、仰躺,手放在後腦,右腳彎,腳底貼在左膝上。
2、吐氣,同時上半身、腳同時上來。
3、吸氣,還原。
4、吐上、吸下5次。
5、第五次吐上,停5個呼吸。
6、換邊。
《做法》 :
1、仰躺,手向上呈L形,將肩膀放鬆,不用力。
2、吸氣,腹肌用力,腳上舉膝蓋打直。吐氣,腳放下不著地。
3、吸上,吐下5~10次
◎整條脊椎都一直在地板上。不騰空。
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