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高效減肥操教學(xué)視頻

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高效減肥操教學(xué)視頻

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動外,還在于它是全身運(yùn)動,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的高效減肥操教學(xué)視頻,供大家參考。

  高效減肥操教學(xué)視頻教程  健身減肥操的步驟

  第一步

  動作:墩坐和劈腿

  目標(biāo):鍛煉上半身,心肺活力和下半身

  首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側(cè),然后下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè),最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第二步

  動作:石頭般搖擺

  目標(biāo):鍛煉心臟

  面朝下貼近地面,讓前臂成為你的支撐,手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙?,然后以腳尖為支點(diǎn),將身體以最快速度向左側(cè)傾斜,同時注意保持平衡,然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次,中間休息30秒。

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