上身減肥操視頻
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上身減肥操視頻教程 拉伸減肥操
背部彎曲會(huì)使骨盆不穩(wěn)定
進(jìn)行動(dòng)作時(shí)背部扭曲，無(wú)法刺激骨盆周圍的肌肉。
進(jìn)階版——塑造背骨到骨盆的完美線條
1. 將彈力膠繞過背部，兩手握住彈力膠兩端，兩手兩膝著地。吸氣，讓腹部和腰部放松。
2. 吐氣，以看得到肚臍位置為標(biāo)準(zhǔn)，彎曲背部，抵抗彈力膠的力量，保持5秒。吸氣，將背部恢復(fù)圖1狀態(tài)。
打造小蠻腰
1. 站立，兩腿打開同肩寬，左手置于后腦勺。右腿的拇指和食指夾緊彈力膠的一端，另一端握在手上。
2. 下半身保持不動(dòng)，將上半身慢慢往左側(cè)傾斜。收縮左邊的肋腹部位是關(guān)鍵。同時(shí)注意保持背部伸直。反側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各進(jìn)行15次為一組，重復(fù)2組。
骨盆不要突出
骨盆橫向突出的話，對(duì)腰部線條起不到刺激的效果。
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