速效減肥操視頻
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速效減肥操視頻
掌握了減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的速效減肥操視頻,希望對大家有所幫助。
速效減肥操視頻教程 辦公室減肥操
長久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞, 恢復(fù)好身材。
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
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