學(xué)做減肥操視頻
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學(xué)做減肥操視頻教程 想減肥要避開(kāi)這些誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因?yàn)橄胍WC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ)。所以購(gòu)買(mǎi)之前,一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說(shuō)了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,找到適合自己的節(jié)奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說(shuō),減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類(lèi)、膨化食品類(lèi)零食)。優(yōu)秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素?cái)z入過(guò)少
減脂餐不要過(guò)于單一,因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒(méi)有熱量,但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。維生素B常見(jiàn)于全麥?zhǔn)称?,綠葉蔬菜及乳制品,其對(duì)于能量的吸收非常重要。維生素D常見(jiàn)于高油脂魚(yú)類(lèi),雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見(jiàn)于黑芝麻,其他堅(jiān)果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見(jiàn)于紅肉,動(dòng)物內(nèi)臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称罚WC血液健康。
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