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張長(zhǎng)青減肥操視頻

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張長(zhǎng)青減肥操視頻

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  張長(zhǎng)青減肥操視頻教程  基礎(chǔ)減肥操

  第一步:抬臀式

  1.采用平躺的基本姿勢(shì);

  2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開(kāi);

  3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;

  4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。

  第二步:俯臥撐抬腿式

  1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

  2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;

  3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;

  4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),換右腳再練習(xí)一次。

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