瘋狂減肥操的做法
瘋狂減肥操的做法
剛剛開始進(jìn)入跳減肥操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的瘋狂減肥操的做法,希望對(duì)你有幫助。
瘋狂減肥操的做法
抬腿動(dòng)作
坐在椅子上,挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓著左腳腳尖,右腳不動(dòng),進(jìn)行4個(gè)呼吸之后在彎曲膝蓋,放下左腿,換右腿重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次,讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),提升新陳代謝,減大腿贅肉。
彎腰動(dòng)作
站在椅子背后大約兩步的距離,雙腿并攏,上身向前俯下,雙臂伸直,雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)。
身體每扭動(dòng)一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸,左右一次為一個(gè)動(dòng)作,這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),鍛煉腹部贅肉。
下蹲動(dòng)作
站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)4個(gè)呼吸,重復(fù)練習(xí)5次。
這個(gè)動(dòng)作讓身體后背動(dòng)作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來的疲勞感,緩解肩甲疼痛。
伸展動(dòng)作
站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側(cè)傾斜,伸展左側(cè)腰腹,保持這個(gè)動(dòng)作4個(gè)呼吸的時(shí)間,然后換邊重復(fù)練習(xí),每邊重復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。
體轉(zhuǎn)動(dòng)作
背對(duì)著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側(cè)扭動(dòng),眼睛望著椅子正前方,保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開始動(dòng)作,再向左側(cè)扭動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的時(shí)間,左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中,讓腸胃蠕動(dòng)加快,消耗腹部脂肪,達(dá)到減肚子的效果。
健康有效的減肥方法
有效健康的減肥方法1、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合
健康減肥除了要持之以恒,更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合,這樣才能做到永久瘦身不反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法,不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里,還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡(jiǎn)單,選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí),并且在飲食上控制好即可。
有效健康的減肥方法2、多吃新鮮蔬果
減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感,從而減少對(duì)其它食物的攝取量,但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,并且還要堅(jiān)持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果期間放棄了,那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。
有效健康的減肥方法3、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。
超簡(jiǎn)單的減肥菜譜
雙菇?jīng)龉辖z
主料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克。
配料:姜、醬油、糖、香油適量。
做法:
1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;
2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;
3、油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;
4、將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
美食點(diǎn)評(píng):該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
山楂鯉魚減肥湯
主料:鯉魚1條,山楂25克,面粉150克,雞蛋1個(gè)。
配料:黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。
做法:
1、鯉魚去鱗,腸臟洗凈,切塊,加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;
2、將面粉加入清水和適量白糖,打入雞蛋攪成糊;
3、將魚塊入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起;
4、將山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少許,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。
美食點(diǎn)評(píng):山楂、鯉魚配合可利水消腫,降脂減肥。適用于高脂血癥、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
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