韓國腰部減肥操怎么做
我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，行不行?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的韓國腰部減肥操的做法，一起來看一看吧。
韓國腰部減肥操的做法
坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。
身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。
然后，頭部向前，帶動后背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓(xùn)練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。
這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。
進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因?yàn)檫\(yùn)動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動作的伸展，做起運(yùn)動來還會很舒服。
減肥操的注意事項(xiàng)
1.合理安排運(yùn)動時間
運(yùn)動鍛煉的時間也很重要，運(yùn)動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運(yùn)動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進(jìn)行運(yùn)動的時間，不過下午運(yùn)動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。
2.運(yùn)動之余充足睡眠是關(guān)鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，除了運(yùn)動，睡眠要充足，才能進(jìn)行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會自動進(jìn)入休息模式。方式有很多，最簡單的就是伸個懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。
減肥早餐這樣子吃
1、低脂香蕉燕麥
準(zhǔn)備食材：
快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個
低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞適量
詳細(xì)步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄干、枸杞。
4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。
2、燕麥餅干
準(zhǔn)備食材：
燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺
詳細(xì)步驟：
1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻后倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。
4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。
3、紅薯酸奶松餅
準(zhǔn)備食材：
酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個
詳細(xì)步驟：
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱，舀一勺面糊倒入鍋中，待底部凝固，出現(xiàn)許多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。
猜你感興趣：
韓國腰部減肥操怎么做
上一篇：韓國五分鐘減肥操怎么做
下一篇：韓國有氧減肥操怎么做
