韓國有氧減肥操怎么做
韓國有氧減肥操怎么做
雖然某些有氧減肥操的強(qiáng)度,確實(shí)強(qiáng)于慢跑,也會(huì)讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運(yùn)動(dòng),減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)韓國有氧減肥操的做法。
韓國有氧減肥操的做法
側(cè)彎動(dòng)作
這個(gè)側(cè)彎曲的動(dòng)作能夠活動(dòng)到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細(xì)小蠻腰。
分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體盡量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙腳動(dòng)作
這個(gè)雙腳懸空伸蹬的動(dòng)作,能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達(dá)到瘦腰腿的目的。
分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動(dòng)。
腰部支撐
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腰部,還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳并攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個(gè)呼吸,然后慢慢地將你的雙腿放下。
進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時(shí)候,一定要注意換上寬松舒適的衣服,這樣有助于動(dòng)作的伸展,做起運(yùn)動(dòng)來還會(huì)很舒服。
快速減肥的最好方法
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計(jì)算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!
2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘
如果你有超重問題,沒準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘,你也找不了借口說沒時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多,那您的想法可就錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營養(yǎng)均衡哦!
6、多步行,走樓梯
如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),即使是小小的運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!
7、少吃蛋糕
在制作蛋糕的過程中,油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高,因?yàn)槿绻欠萆倭耍鞍谉o法打發(fā),蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料,加的輔料越多,蛋糕越好吃,而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以,請(qǐng)盡量少吃蛋糕。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準(zhǔn)備食材:
即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個(gè)
紫甘藍(lán)、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量
詳細(xì)步驟:
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個(gè)雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味,如果太稠,適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動(dòng)平底鍋均勻鋪開。
4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準(zhǔn)備食材:
速凍餃子,雞蛋1個(gè),蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細(xì)步驟:
1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。
3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出鍋。
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