活力減肥操怎么做
活力減肥操怎么做
跳有氧減肥操,幾乎沒(méi)什么后燃效應(yīng),起不到很好的燃脂效果?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看活力減肥操的做法,資料僅供參考。
活力減肥操的做法
瘦腰腹:
坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往后,雙腿向上抬起,重心落在臀部,呈一個(gè)大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡,眼視前方。
身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。
然后,頭部向前,帶動(dòng)后背離地,以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個(gè)動(dòng)作保持5-10秒,20次為一組。該動(dòng)作能有效訓(xùn)練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運(yùn)動(dòng):
身體標(biāo)準(zhǔn)站立,眼視前方,兩腳張開(kāi),與肩膀同寬。一只手拿啞鈴,另一只手摸著同邊的耳背,身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸,5次為一組,一組完成后可換手拿啞鈴,再重復(fù)相同動(dòng)作5次為一整套。
腿部拉伸:
身體側(cè)躺在地上,左手放在胸前支撐,右手放在胸側(cè)支撐,眼視前方。
然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿則可以微曲,保持平衡即可。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
瘦腿:
跪在地上,身體前俯,雙手支撐在地,頭抬起,眼視前方。
然后單腿向后抬起,注意腿部要伸直,腳要繃直。后抬后緩緩放下,動(dòng)作重復(fù)10次后可換腿練習(xí)。該動(dòng)作能有效拉伸整條腿,對(duì)瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊,右手扶著椅背,另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳,腳注意繃直,保持好重心,莫失平衡。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
減肥的新方法
餓了喝咖啡
歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品,透過(guò)“誘導(dǎo)生熱”原理來(lái)減低食欲,利用藤黃果精華、柑橘果實(shí)精華、低甜分活性果糖,配合哥倫比亞優(yōu)質(zhì)即溶咖啡,煉制成適當(dāng)?shù)恼{(diào)和比率,從而產(chǎn)生“誘導(dǎo)生熱”的作用,達(dá)到減肥瘦身效果。
讓胃放電
美國(guó)新澤西一家醫(yī)療公司發(fā)明了一種可植入胃壁的放電裝置,據(jù)說(shuō)能夠有效地控制人的食欲,從而達(dá)到節(jié)食減肥的目的,這家醫(yī)療公司已經(jīng)就該裝置申請(qǐng)了產(chǎn)品專利。
理由:該公司稱,這種裝置被通過(guò)手術(shù)植入人的胃壁后,每分鐘可以發(fā)出12次微電流,使食物在消化道運(yùn)動(dòng)的胃部肌肉的收縮變慢,從而有效地減緩胃的蠕動(dòng),使人不會(huì)很快就感覺(jué)到餓。
暢飲蘿卜汁
建議每天多喝一點(diǎn)胡蘿卜汁,提高新陳代謝,自然地降低體重。
理由:容易發(fā)胖的人,大多是因?yàn)榇x能力低,循環(huán)功能不佳,結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi),日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀,用來(lái)切斷這種惡性循環(huán),是減肥者每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準(zhǔn)備食材:
即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個(gè)
紫甘藍(lán)、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量
詳細(xì)步驟:
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個(gè)雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味,如果太稠,適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動(dòng)平底鍋均勻鋪開(kāi)。
4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤(pán),可加少許無(wú)糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準(zhǔn)備食材:
速凍餃子,雞蛋1個(gè),蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細(xì)步驟:
1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。
3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出鍋。
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