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活力減肥操的做法

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活力減肥操的做法

  新手可以通過簡單的健身減肥操(就是那種能夠一直跳跳跳,甚至好幾節(jié)課的)入門,提高身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的活力減肥操的做法,希望對大家有所幫助。

  活力減肥操的做法

  頭部動作

  女生坐在椅子上,放松肩部,頭往右側(cè)傾下。男生站在女生后面,左手扶著女生的肩部,右手放于女生左耳上側(cè)的頭部上,輕輕將其向右側(cè)下壓,同時女生用頭部施力,以反方向壓向左側(cè)。

  維持數(shù)秒后,女生頭部的施力撤出并放松,男生慢慢向右側(cè)壓下女生的頭部。注意男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理,如果感覺疼痛就要提醒對方,要多交流哦!

  手臂動作

  女生全身放松躺臥在床上,雙腿伸直并攏,腳掌用腳趾互相扣住,右手手肘彎曲,前臂放松舉起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前壓,同時女生的前臂向后施力。

  女生撤走前臂的施力后,男生用左手慢慢壓下女生的前臂,右手保護好女生的手肘,避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可。

  壓背動作

  男生雙腿伸直并攏坐于床上,然后腰部彎曲,上身前傾,雙臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面,用力推他的后背,讓他最大度的向前彎曲。

  然后男生放松背部,女生進一步壓下他的背部,使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕,所以在幫助男生做伸展運動的時候,慢慢釋放出力度即可。

  相擁動作

  女生雙膝向兩側(cè)彎曲,小腿收回,左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪于她正后方,用兩手分別扶著女生的雙膝,慢慢壓下,同時女生膝蓋向上施力。

  維持數(shù)秒后,女生的膝蓋放松,雙手保持扶于腳趾上,然后男生幫她下壓雙膝,動作要緩慢,力度要輕,以免弄傷女生哦!

  壓腿動作

  男生俯臥在床上,雙臂托于頭下,左腿伸直,右邊小腿翹起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上幫其固定,左右扶住他的右腳腳腕,向外慢慢下壓,同時男生用小腿施力與其抵觸。

  男生撤出小腿的施力,女生用左手緩緩壓下男生的小腿,令他的右腿及臀部右側(cè)向右稍微轉(zhuǎn)向,同時女生的右手固定了男生的左半身。

  減肥的新方法

  不惜像個木乃伊

  一種全新的減肥術(shù)——包扎減肥正在美國大行其道,其熱衷者多系女性,且老、中、青、少皆有之。據(jù)統(tǒng)計,僅在今年上半年,就有40萬女同胞嘗試了“包扎減肥”,并異口同聲地驚呼“效果好極了”。

  其實,“包扎減肥”十分簡單,只要將浸吸進一種礦物溶液的繃帶緊緊包扎在肥胖部位,同時輔以節(jié)食和運動,便可取得幾乎是“立竿見影”的減肥效果。

  理由:肥胖者體肉的脂肪細胞都較肥大,尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪細胞,而藥物繃帶緊緊將其包扎則可使這些肥大的脂肪細胞收縮,同時繃帶中所含的礦物質(zhì)還能將肥胖部位積聚的毒素吸出

  喝水減肥

  喝水眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

  每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  哪肥抽哪

  抽脂只適合局部肥胖的人。抽脂手術(shù)雖然可以針對局部脂肪堆積的現(xiàn)象加以改善,但卻不能說它適合所有局部肥胖的部位,如肌肉成分較多的小腿部位。另外,若患有慢性疾病,如糖尿病、血液病、心臟病或本身有血液難凝固等問題都不宜進行抽脂手術(shù)。

  步行飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

  晨操晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

  減肥操的準備工作

  掌握了以上減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時,最好是徒手運動的,這樣難度較低,鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操,增加練習(xí)的難度,以期獲得更好的減肥效果。

  1、配上背景音樂,最好是迪斯科曲風(fēng),它可以調(diào)動起人的情緒。

  2、在進行減肥操練習(xí)前后,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在 10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。

  3、手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。

  4、打開電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開,然后在電視的陪伴下輕松度過。

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