極速減肥操的做法
極速減肥操的做法
大家都知道,運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身減肥方法,但怎么運(yùn)動(dòng)才能讓瘦身減肥的效果有效,而且還輕松有趣呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的極速減肥操的做法,供大家參考。
極速減肥操的做法
扶椅甩手臂
step1 將一張椅子放在身前10公分處,彎腰使左手撐住椅子,注意背部要保持挺直,不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿(mǎn)水的瓶子。
step2 右手向后直起手肘,并保持4秒。然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)8次,換邊做相同動(dòng)作。
加強(qiáng)鍛煉全身肌肉
step1 身體側(cè)躺在地板上,右手和右腳分別伸直,左腳向后彎曲,并用左手抓住左腳腳掌,保持30秒后換邊做相同動(dòng)作。
step2 盤(pán)腿做在地板上,右手盡量彎肘,左手抓住右手手肘最大限度往上拉直,保持10秒,換邊做相同動(dòng)作。
側(cè)身反向抬腳
step1 側(cè)身躺在地板上,右手伸直枕在頭下,左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上,右腳彎曲在背后撐地。
step2 保持上半身和左腿動(dòng)作不變,右腿盡量向上提起,提到最高點(diǎn)時(shí)保持4秒。然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)8次,換邊做相同動(dòng)作。
仰躺提腿
step1 仰躺在地板上,雙手打開(kāi)45度。向天花板反向抬腳,時(shí)雙腿與地板成90度。
step2 慢慢將腿部放下,直到雙腿與地板呈10度是,保持4秒。然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)8次。
下蹲提腳
step1 兩手打開(kāi)平舉與肩同高,五指打開(kāi)手掌向正前方;左腳站立,右腳向前提起30度并微微打開(kāi)。
step2 保持身體穩(wěn)定,慢慢地彎曲左腳,并保持四秒。如何回到step1動(dòng)作,重復(fù)做8次,換邊做相同動(dòng)作。
仰躺提臀
step1 仰躺在地板上,兩手伸開(kāi)45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地,右腿伸直抬高45度。
step2 保持雙手和左腳不動(dòng),用力慢慢提高臀部,盡量提到最高時(shí),保持四秒。然后回到step1動(dòng)作,重復(fù)8次,換邊做相同動(dòng)作。
消脂快速減肥的方法
1、每天要喝8杯水
每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí),身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態(tài)平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多,但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里,一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康,讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。
2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”
無(wú)論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在,比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度,才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪??梢哉f(shuō),“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),強(qiáng)度越大,那么脂肪就會(huì)燃燒得越快,似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子,這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體里的能量必須被消耗以滿(mǎn)足你的行為需要,這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn),讓胳膊配合你的平衡,時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗,并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量,這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量,并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。
顯而易見(jiàn),如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果,就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺(jué)得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類(lèi)物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺(jué),你的身體似乎充滿(mǎn)了能量,同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時(shí)候喝茶,還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
跳繩減肥方法的注意事項(xiàng)
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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