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極度瘦身減肥操怎么做

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  很多朋友都想減肥,但付出了很多的努力,卻不見成效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的極度瘦身減肥操的做法,一起來看一看吧。

  極度瘦身減肥操的做法

  動作一:深蹲+單腿提膝

  鍛煉部位

  臀部和腿部

  具體動作

  站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向后坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重復(fù)動作30秒。

  動作二:十字蹲

  鍛煉部位

  腿部和臀部

  具體動作

  站立,左腿向左側(cè)打開,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側(cè)打開,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向后退一步,同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動作30秒。

  動作三:平板支撐

  鍛煉部位

  腹部

  具體動作

  兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動作30秒。

  動作四:肩部多方位平舉

  鍛煉部位

  肩部和臂部

  具體動作

  挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個(gè)小啞鈴,然后雙臂向兩側(cè)打開,使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài),然后慢慢向后打開,拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回,恢復(fù)起始姿勢。重復(fù)該動作30秒。

  消脂快速減肥的方法

  1、少食多餐

  每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。

  2、不要錯過早餐

  不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食欲,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。

  3、吃低脂的奶制品

  堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

  超簡單的減肥菜譜

  雙菇?jīng)龉辖z

  主料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克。

  配料:姜、醬油、糖、香油適量。

  做法:

  1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;

  2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;

  3、油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;

  4、將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

  美食點(diǎn)評:該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

  山楂鯉魚減肥湯

  主料:鯉魚1條,山楂25克,面粉150克,雞蛋1個(gè)。

  配料:黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。

  做法:

  1、鯉魚去鱗,腸臟洗凈,切塊,加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;

  2、將面粉加入清水和適量白糖,打入雞蛋攪成糊;

  3、將魚塊入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起;

  4、將山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少許,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。

  美食點(diǎn)評:山楂、鯉魚配合可利水消腫,降脂減肥。適用于高脂血癥、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

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