極度瘦身減肥操怎么做
很多朋友都想減肥,但付出了很多的努力,卻不見(jiàn)成效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的極度瘦身減肥操的做法,一起來(lái)看一看吧。
極度瘦身減肥操的做法
動(dòng)作一:深蹲+單腿提膝
鍛煉部位
臀部和腿部
具體動(dòng)作
站立,兩腿張開(kāi)與肩同寬,臀部向后坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多,做深蹲動(dòng)作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開(kāi)。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二:十字蹲
鍛煉部位
腿部和臀部
具體動(dòng)作
站立,左腿向左側(cè)打開(kāi),與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側(cè)打開(kāi),做深蹲動(dòng)作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢(shì),左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向后退一步,同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三:平板支撐
鍛煉部位
腹部
具體動(dòng)作
兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開(kāi)與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四:肩部多方位平舉
鍛煉部位
肩部和臂部
具體動(dòng)作
挺胸收腹站立,兩腿張開(kāi)與肩同寬,兩手閉握兩個(gè)小啞鈴,然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi),使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài),然后慢慢向后打開(kāi),拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回,恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
消脂快速減肥的方法
1、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),充分地分解食物,吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
2、不要錯(cuò)過(guò)早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲,往往吃得更多,與吃過(guò)早餐相比,一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高,容易引起肥胖。
3、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積,這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
超簡(jiǎn)單的減肥菜譜
雙菇?jīng)龉辖z
主料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克。
配料:姜、醬油、糖、香油適量。
做法:
1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;
2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;
3、油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;
4、將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
美食點(diǎn)評(píng):該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
山楂鯉魚(yú)減肥湯
主料:鯉魚(yú)1條,山楂25克,面粉150克,雞蛋1個(gè)。
配料:黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。
做法:
1、鯉魚(yú)去鱗,腸臟洗凈,切塊,加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;
2、將面粉加入清水和適量白糖,打入雞蛋攪成糊;
3、將魚(yú)塊入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆過(guò)姜片的油中炸3分鐘撈起;
4、將山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少許,倒入炸好的魚(yú)塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。
美食點(diǎn)評(píng):山楂、鯉魚(yú)配合可利水消腫,降脂減肥。適用于高脂血癥、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
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