活力減肥操怎么做好
健美減肥操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強(qiáng)身健體，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的活力減肥操的做法，一起來看一看吧。
活力減肥操的做法
動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位
臀部和腿部
具體動(dòng)作
站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二：十字蹲
鍛煉部位
腿部和臀部
具體動(dòng)作
站立，左腿向左側(cè)打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三：平板支撐
鍛煉部位
腹部
具體動(dòng)作
兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位
肩部和臂部
具體動(dòng)作
挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作五：原地開合跳
鍛煉部位
全身
具體動(dòng)作
挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時(shí)，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。
快速減肥的最好方法
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無味的水更吸引你，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計(jì)算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!
2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘
如果你有超重問題，沒準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，你也找不了借口說沒時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片，薯?xiàng)l，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖，所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當(dāng)然要營養(yǎng)均衡哦!
減肥應(yīng)該怎么吃
早餐
搭配A：牛奶泡麥片 + 1勺蜂蜜 + 煮雞蛋1個(gè) + 水果1份
牛奶和麥片先在微波爐里轉(zhuǎn)熱，拿出來后再加一勺蜂蜜。
牛奶的份量隨意，全脂低脂脫脂無所謂(我一直喝全脂)。
水果一份大約就是普通蘋果一個(gè)的量，我為省事只吃蘋果或梨。
搭配B：牛奶1杯 + 全麥面包兩片抹果醬牛油果 + 煮雞蛋1個(gè) + 水果1份
面包片上先抹一層果醬，再鋪一層牛油果。
一片面包用1/4個(gè)牛油果，早餐兩片面包正好用半個(gè)。
剩下的半個(gè)拿保鮮膜包好擱冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。
午餐
我家現(xiàn)在是父上做飯，兩代人一起吃，每個(gè)人的口味都要照顧，父上下廚也很辛苦，所以不可能為了我專門做減肥餐，因此我一直和家人吃的一樣的菜。不過呢，這里有兩個(gè)方面可以請(qǐng)家人稍微遷就一下，對(duì)他們也不會(huì)有太大影響。
第一：自己的粗糧主食單獨(dú)做。
這一條乍看是不是很麻煩?每家只有一個(gè)電飯煲，如果自己的主食單獨(dú)做，肯定就多了一道工序，還占用大伙的煮飯時(shí)間，也給掌勺的人添麻煩了。不過我這里要介紹的方法不存在這個(gè)問題，因?yàn)槲沂菍⒆约阂恢艿闹魇骋淮巫鐾?。這和提前準(zhǔn)備餐點(diǎn)不同，提前備餐又是菜又是飯還要想搭配很麻煩，主食卻只需要煮飯而已。
首先，挑個(gè)大廚不下廚的時(shí)間，征用電飯鍋或蒸鍋，洗米放水煮飯。
雜糧飯雜糧粥隨意，看你的口味，我后來一直吃粗糧飯，老外叫 Brown Rice。個(gè)人建議吃飯好過喝粥，因?yàn)椴还艽竺走€是雜糧，煮成粥之后的升糖指數(shù)都比干飯要高些，而且也沒干飯管飽。
飯煮好之后稍稍攤涼，再拿塑料盒分裝，每盒一頓的量，150g，這里需要用到食物稱，別擔(dān)心，一周只用這一次。分裝好后放在冰箱冷凍室里，注意，是冷凍，不是冷藏。
以后每頓飯前請(qǐng)大廚拿一盒出來，倒碗里蒸熱就好(口感和剛煮出來的沒區(qū)別，竅門就是稍涼后立刻冷凍)。是的，這里額外多了一道工序，要多蒸一碗東西，不過比起占用電飯鍋只煮一個(gè)人的飯來說，已經(jīng)方便許多了。
不知道大伙家里有沒有全自動(dòng)電蒸鍋，強(qiáng)烈建議入手，我每頓就是拿電蒸鍋蒸自己的粗糧飯，只需一個(gè)插座，哪里都能蒸，完全不占火眼，也不耽誤大廚做飯。
第二：肉類多吃雞胸、牛肉、魚蝦。
這一點(diǎn)也需要大廚和家人配合，畢竟大伙都是一個(gè)桌上吃飯的。除回民外，中國人好像比較習(xí)慣吃豬肉(不知道對(duì)不對(duì)，至少我家以前是這樣)，所以這也算一種改變吧。但這個(gè)改變絕對(duì)有益全家人的健康，不管減不減肥，優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)對(duì)身體總有好處，何況不管雞肉牛肉還是魚蝦，都是極好吃的，應(yīng)該不至于勉強(qiáng)吧。
當(dāng)然了，五花肉或者煎炸食品也沒必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。兩個(gè)肉菜，一個(gè)東坡肉一個(gè)雞胸芹菜，我多吃后一個(gè)就好了。至于素菜，我相信任何家庭的餐桌上都會(huì)有至少一盤，應(yīng)該不用擔(dān)心，最多請(qǐng)大廚加量。
放幾張家里的餐桌，沒有固定菜譜，我大概就是吃的這些。
這幾張都沒有出現(xiàn)五花肉，純屬巧合，我老公屬于無(豬)肉不歡的類型，回鍋肉、糖醋排骨、紅燒肉之類是他的最愛，所以家里常做，只不過前段時(shí)間老公剛好出差了，廚房也就暫停供應(yīng)了。
當(dāng)這些高油脂高熱量的菜出現(xiàn)在餐桌上時(shí)我最多吃一兩塊意思意思。
其實(shí)，和家人一起吃飯的關(guān)鍵就在于 —— 管好自己的筷子。
p.s. 最后一張圖里的薯片炸魚其實(shí)也很不健康，魚肉外面裹著碾碎的醋味薯片，然后放滾油里炸，怎么都是肥。但確實(shí)超好吃，我吃了兩塊。沒啥，脂肪不是吃一口兩口一頓兩頓長出來的，只要長期飲食控制的健康到位，這樣的額外熱量完全可以忽略不計(jì)。我平均每周還會(huì)吃一、兩頓垃圾食品呢。
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