活力瘦身減肥操怎么做好
活力瘦身減肥操怎么做好
什么是最適合懶人的減肥動作呢?當然是簡單又容易堅持的了,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下活力瘦身減肥操的做法吧。
活力瘦身減肥操的做法
抬腿動作
坐在椅子上,挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓著左腳腳尖,右腳不動,進行4個呼吸之后在彎曲膝蓋,放下左腿,換右腿重復動作。
這個動作重復做5次,讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進腿部血液循環(huán),提升新陳代謝,減大腿贅肉。
彎腰動作
站在椅子背后大約兩步的距離,雙腿并攏,上身向前俯下,雙臂伸直,雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側扭動。
身體每扭動一個方向保持5個呼吸,左右一次為一個動作,這樣重復練習5次。這個動作促進腸胃蠕動,鍛煉腹部贅肉。
下蹲動作
站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個姿勢4個呼吸,重復練習5次。
這個動作讓身體后背動作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來的疲勞感,緩解肩甲疼痛。
伸展動作
站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側傾斜,伸展左側腰腹,保持這個動作4個呼吸的時間,然后換邊重復練習,每邊重復5次。
這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。
體轉動作
背對著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側扭動,眼睛望著椅子正前方,保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作,再向左側扭動。
這個動作保持3-5秒的時間,左右兩側各重復練習5次。轉身扭轉的過程中,讓腸胃蠕動加快,消耗腹部脂肪,達到減肚子的效果。
正確減肥的方法
一:針灸減肥法
通過針灸治療,比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能,促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動,并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達到針灸減肥的目的。
二:拔罐減肥法
內(nèi)壓對局部部位的吸拔,能疏通經(jīng)絡,平衡氣血,調(diào)整內(nèi)分泌,加速血液及淋巴液循環(huán),促進胃腸蠕動,從而改善消化功能,使機體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。
三:跳繩減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
減肥操減肥的準備事項
1、穿輕松舒適的衣服
穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
2、做好準備活動
充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發(fā)生。
3、調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。4、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。
5、進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物,運動后應休息30分鐘后再進食。
6、千萬不要空腹鍛煉
如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
猜你感興趣:
1.十分鐘減肥操
6.怎樣運動才能瘦身