急速減肥操怎么做好
如果你身體比較健康(不年老體弱),想要高效地減肥,跳操是減肥的最佳選擇?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下急速減肥操的做法吧。
急速減肥操的做法
彎腰動作
站在椅子背后大約兩步的距離,雙腿并攏,上身向前俯下,雙臂伸直,雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動。
身體每扭動一個方向保持5個呼吸,左右一次為一個動作,這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個動作促進腸胃蠕動,鍛煉腹部贅肉。
下蹲動作
站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個姿勢4個呼吸,重復(fù)練習(xí)5次。
這個動作讓身體后背動作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來的疲勞感,緩解肩甲疼痛。
伸展動作
站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側(cè)傾斜,伸展左側(cè)腰腹,保持這個動作4個呼吸的時間,然后換邊重復(fù)練習(xí),每邊重復(fù)5次。
這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。
體轉(zhuǎn)動作
背對著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側(cè)扭動,眼睛望著椅子正前方,保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作,再向左側(cè)扭動。
這個動作保持3-5秒的時間,左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中,讓腸胃蠕動加快,消耗腹部脂肪,達到減肚子的效果。
消脂快速減肥的方法
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態(tài)平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康,讓因為缺水而導(dǎo)致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在,比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量,只有當(dāng)運動達到一定的強度,才會動用到身體里的脂肪??梢哉f,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那么脂肪就會燃燒得越快,似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子,這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運動的時候,身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進,讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗,并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量,這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,并且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
想減肥要避開這些誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國理工學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,找到適合自己的節(jié)奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過于單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥?zhǔn)称?,綠葉蔬菜及乳制品,其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉,動物內(nèi)臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?,保證血液健康。
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