長期堅持減肥操不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的韓國女子減肥操，供大家參考。

　　韓國女子減肥操

　　第一步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復(fù)原來的平躺姿勢。

　　第二步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。

　　有氧減肥操怎么跳好

　　有氧運(yùn)動1. 各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運(yùn)動2. 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運(yùn)動3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　減肥健身操要怎么做

　　1、運(yùn)動是要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。

　　2、跳健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

　　3 、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動時穿著。

　　5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

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