睡前腹部減肥操怎么做
睡前腹部減肥操怎么做
有很多女性朋友并不清楚，事實上，女性最適合的減肥時候竟然是在月經(jīng)期間?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下睡前腹部減肥操的做法吧。
睡前腹部減肥操的做法
1、上腹部鍛煉
1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預備動作。
2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復Step1~2約15~20回。
tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
2、緊實下腹部
1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。
2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。
3、側(cè)腹部雕塑
1、身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預備動作。
2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20回，換邊重復，鍛煉側(cè)腹肌群。
tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動作的伸展。
除了減肥操外，想要減肚子還需要日常的一些小行為的配合。
減肥早餐這樣子吃
1、低脂香蕉燕麥
準備食材：
快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個
低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞適量
詳細步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄干、枸杞。
4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。
2、燕麥餅干
準備食材：
燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺
詳細步驟：
1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻后倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。
4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。
3、紅薯酸奶松餅
準備食材：
酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個
詳細步驟：
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱，舀一勺面糊倒入鍋中，待底部凝固，出現(xiàn)許多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。
消脂快速減肥的方法
1、少食多餐
每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
2、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。
3、吃低脂的奶制品
堅持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
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