減肚子運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做
減肚子運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的減肚子運(yùn)動(dòng)減肥操的做法,希望對大家有所幫助。
減肚子運(yùn)動(dòng)減肥操的做法
減肚子運(yùn)動(dòng)一
坐在書桌面前,與桌子保持一定的距離,然后雙腿屈膝自然分開一段距離,大腿和小腿形成90度角,雙手扶著桌子。利用腰部的力量,使盆骨向后傾,腰部保持挺直,感覺腹部受到肌肉的壓迫。然后屈膝雙腿抬起,雙臂伸直,雙腳離地,保持動(dòng)作心里默念5個(gè)數(shù)。
減肚子運(yùn)動(dòng)二
屈膝的坐姿態(tài),上半身自然打直,眼睛向前看,兩手輕放在膝上,為預(yù)備動(dòng)作。然后肚子用力往內(nèi)凹成C字型,身體與手自然往后,接著左手放左膝上,右手往后帶,整個(gè)肩膀與頸部轉(zhuǎn)向右,使胸口都轉(zhuǎn)向右,最后再換邊做。
減肚子運(yùn)動(dòng)三
采取了仰臥起坐的正確姿勢,才能真正的起到減肥的作用,仰臥在床,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。這樣能確保腰腹部的深沉肌肉一起運(yùn)動(dòng)。
減肥操的準(zhǔn)備工作
掌握了以上減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時(shí),最好是徒手運(yùn)動(dòng)的,這樣難度較低,鍛煉時(shí)相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操,增加練習(xí)的難度,以期獲得更好的減肥效果。
1.配上背景音樂,最好是迪斯科曲風(fēng),它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。
2.在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后,要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng),這對安全很重要。室溫在20℃以上時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘,20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘,不受溫度變化。
3.手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料,及時(shí)補(bǔ)充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過90~120分鐘的運(yùn)動(dòng),你失去的水分也會(huì)很多。
4.打開電視機(jī),把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開,然后在電視的陪伴下輕松度過。
快速減肥的最好方法
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計(jì)算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!
2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘
如果你有超重問題,沒準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘,你也找不了借口說沒時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多,那您的想法可就錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營養(yǎng)均衡哦!
6、多步行,走樓梯
如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),即使是小小的運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!
7、少吃蛋糕
在制作蛋糕的過程中,油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高,因?yàn)槿绻欠萆倭?,蛋白無法打發(fā),蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料,加的輔料越多,蛋糕越好吃,而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以,請盡量少吃蛋糕。
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