減肚子減肥操要怎么做

　　什么是最適合懶人的減肥動作呢?當然是簡單又容易堅持的了，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下減肚子減肥操的做法吧。

　　減肚子減肥操的做法

　　減肚子運動一

　　坐在書桌面前，與桌子保持一定的距離，然后雙腿屈膝自然分開一段距離，大腿和小腿形成90度角，雙手扶著桌子。利用腰部的力量，使盆骨向后傾，腰部保持挺直，感覺腹部受到肌肉的壓迫。然后屈膝雙腿抬起，雙臂伸直，雙腳離地，保持動作心里默念5個數(shù)。

　　減肚子運動二

　　屈膝的坐姿態(tài)，上半身自然打直，眼睛向前看，兩手輕放在膝上，為預備動作。然后肚子用力往內(nèi)凹成C字型，身體與手自然往后，接著左手放左膝上，右手往后帶，整個肩膀與頸部轉(zhuǎn)向右，使胸口都轉(zhuǎn)向右，最后再換邊做。

　　減肚子運動三

　　采取了仰臥起坐的正確姿勢，才能真正的起到減肥的作用，仰臥在床，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。這樣能確保腰腹部的深沉肌肉一起運動。

　　不長胖的減肥食譜

　　減肥食譜一：

　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜二

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜三

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個

　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

　　晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　吃什么東西預防肥胖

　　1、雞蛋能讓你的飽腹感長久

　　有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長久。

　　2、咖啡可加快新陳代謝

　　咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極作用。

　　3、嚼泡泡糖可抑制食欲

　　泡泡糖可能會粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，一名營養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報告了這 種假設。負責這項研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。

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