活力健美操視頻
活力健美操視頻
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活力健美操視頻教程 做健美操的注意事項 跳健美操的注意事項準備活動, 百拇醫(yī)藥
充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導下進行鍛煉,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發(fā)性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物,運動后應休息30分鐘后再進食。
一:動作的規(guī)范性
動作的規(guī)范性建立在動作的標準性上,因此,練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度,是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二:動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一,動作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習時要注意肌肉的收縮與放松要有控制,是動作富有彈性,節(jié)奏均勻,避免動作過分僵硬和關節(jié)的過度伸展。
三:動作的節(jié)奏感
掌握好動作節(jié)奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及動作的完成能力。因此在練習時,要重視開發(fā)、訓練學員的動作的節(jié)奏感,使學員在聽懂音樂節(jié)奏的基礎上慢慢掌握動作的節(jié)奏感。