活力健美操視頻
活力健美操視頻
在各大健身場(chǎng)所內(nèi),健美操項(xiàng)目深受歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的活力健美操視頻,一起來看一看吧。
活力健美操視頻教程 做健美操的注意事項(xiàng) 跳健美操的注意事項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng), 百拇醫(yī)藥
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計(jì)劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作,患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。
及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
一:動(dòng)作的規(guī)范性
動(dòng)作的規(guī)范性建立在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性上,因此,練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確。注意動(dòng)作的速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度,是肌肉充分拉長(zhǎng)與收縮這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。
二:動(dòng)作的彈性
動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一,動(dòng)作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制,是動(dòng)作富有彈性,節(jié)奏均勻,避免動(dòng)作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。
三:動(dòng)作的節(jié)奏感
掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動(dòng)作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及動(dòng)作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí),要重視開發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動(dòng)作的節(jié)奏感,使學(xué)員在聽懂音樂節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。