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阿迪達(dá)斯春季健美操視頻

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阿迪達(dá)斯春季健美操視頻

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  阿迪達(dá)斯春季健美操視頻教程  瘦身健美操的招式

  瘦身健美操一、拱臂運(yùn)動

  1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

  瘦身健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動

  1、預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。

  2、動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次,重復(fù)兩遍,側(cè)屈時臀部不動,運(yùn)動要做得慢而有節(jié)奏。

  瘦身健美操三、劃船運(yùn)動

  1、預(yù)備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

  2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

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