超級減肥瘦身操視頻
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超級減肥瘦身操視頻
腿上腰腹上的贅肉總是讓MM們煩惱不已,其實瘦腿的最快方法就是做減肥操,只有要運動中鍛煉腿部、腰腹肌肉,才能擺脫贅肉,下面就讓小編教你運動減肥瘦身操,讓你快速瘦身,蛻變成美人!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的超級減肥瘦身操視頻,一起來看一看吧。
超級減肥瘦身操視頻教程 瘦身操的基本原則說到運動瘦身減肥,很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運動最有利于瘦身減肥。其實,這是很常見的誤區(qū)。
一套設(shè)計科學(xué)、合理的瘦身操對于運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏,以降低運動強度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。
因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。
一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且并不覺得很吃力。
之所以叫做有氧