超級(jí)見效的減肥瘦身操視頻
超級(jí)見效的減肥瘦身操視頻
腿上腰腹上的贅肉總是讓MM們煩惱不已,其實(shí)瘦腿的最快方法就是做減肥操,只有要運(yùn)動(dòng)中鍛煉腿部、腰腹肌肉,才能擺脫贅肉,下面就讓小編教你運(yùn)動(dòng)減肥瘦身操,讓你快速瘦身,蛻變成美人!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的超級(jí)見效的減肥瘦身操視頻,一起來看一看吧。
超級(jí)見效的減肥瘦身操視頻教程 簡易瘦身操瘦身操一:
1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體,這時(shí)候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。
2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè),慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣,當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。
3.原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸,手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。
溫馨提示:在練習(xí)這套動(dòng)作時(shí)一定要調(diào)整好呼吸,這樣有利于保持節(jié)奏。無論是在早上、午后還是晚上都適合練習(xí)這套瘦身健身操,特別是午后時(shí)練習(xí),能防止脂肪積聚,讓脂肪始終處于燃燒的狀態(tài),并且能消除困意,有助于改善精神狀態(tài)。
瘦身操二:
舉腿劃船
1.把墊子放在身體前面,啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子,使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上,這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來,同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。