kitty瘦身操健美操視頻
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kitty瘦身操健美操視頻教程 健美操之瘦背操1、首先直立站好,如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們并攏在一起,接著把雙手垂直放在身體兩邊。
2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手,到達頭頂位置時轉(zhuǎn)動兩手使掌心朝上,接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時候要調(diào)整肩膀的重心,讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。
3、輕輕踮起你雙腳的腳尖,慢慢地將身體往上方拉去,一直到你能達到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢,開始慢慢深呼吸,時間盡量控制在10秒左右。
4、保持上半身的姿勢不動,放下你的腳跟,使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢調(diào)整你的身體重心,使身體往后傾斜,直到自己能達到的最大幅度停下來,堅持這個姿勢10秒鐘。