kitty強(qiáng)力健美操視頻
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kitty強(qiáng)力健美操視頻
減肥最大的難度在于堅(jiān)持，一些動(dòng)作復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)又讓很多人望而卻步，那么就來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)最基本的動(dòng)作吧，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty強(qiáng)力健美操的視頻吧。
kitty強(qiáng)力健美操的視頻教程 睡前五招健美操1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。
效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。
效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!
效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。
效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。