健美操基本步伐分為五類視頻
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健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學,練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小,而且有氧健身操還可以鍛煉身體,一起來看看怎么學有氧健身操的動作!下面是學習啦小編為你帶來健美操基本步伐分為五類視頻,一起來看一看吧。
健美操基本步伐分為五類視頻教程 健美操的方法瘦大腿前側(cè)
1、平行躺于地面,雙腳并攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放于身體兩側(cè),眼望上方呈準備姿勢。
2、右腳向上抬起并彎曲成90度,頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢,右腳保持向上抬起姿勢,保持5秒。
6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。
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