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健美操基本步伐分為五類視頻

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  健美操基本步伐分為五類視頻教程  健美操的方法

  瘦大腿前側(cè)

  1、平行躺于地面,雙腳并攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放于身體兩側(cè),眼望上方呈準備姿勢。

  2、右腳向上抬起并彎曲成90度,頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。

  3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。

  4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。

  5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢,右腳保持向上抬起姿勢,保持5秒。

  6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。

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