白金級健美操舞曲視頻
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白金級健美操舞曲視頻教程 健美操的方式
瘦腰
腰部纖細會給人的外觀加很多分,瘦腰要怎么做呢?下面介紹的這套健美操能幫到你。
十字健美操
胸十字運動
1、自然站立,慢慢打開你的雙腿,然后伸展雙臂,注意要讓兩手臂在一條直線上,并使手臂平行于地面。
2、慢慢呼氣,同時轉(zhuǎn)動你的身體,注意雙腳不能移動,手臂要保持號水平方向。到你能達到的幅度停下來,吸氣,呼氣,各維持4秒鐘。練習的時間可以逐漸延長。
在胸十字運動中,很講究身體的平衡,因為這個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。
扭轉(zhuǎn)和呼吸運動
1、做與胸十字運動步驟1一樣的姿勢,即胸十字姿勢。
2、在胸十字姿勢的基礎上,將你的其中一只腳慢慢地抬起來,使大腿與地面平行,小腿與大腿垂直。
3、放下抬起的腳,換另一只腳做同樣的動作,注意要保持手臂和身體平衡不動。
4、完成上面兩個動作,并且雙手保持平舉一分鐘后,慢慢往上方抬起來,使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒過一分鐘就交換進行。接著,將手掌心轉(zhuǎn)向下方,呼氣,同時轉(zhuǎn)動身體8秒,注意頭部不能往上或往下擺。
扭腰是瘦腰的一個重要方法,扭轉(zhuǎn)和呼吸運動將扭腰和胸十字運動以及呼吸結(jié)合在一起,能起到更大的瘦腰效果,練習這個運動既能鍛煉腰腹,又能鍛煉身體的平衡性,注意呼吸的節(jié)奏和扭動身體的配合,經(jīng)常練習還能調(diào)節(jié)心情哦。
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