成人健美操視頻

　　健美操是一種有氧運動，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下成人健美操視頻吧。

　　成人健美操視頻教程　　健美操的招式

　　俯臥撐

　　動作要領(lǐng)：

　　面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。

　　平行側(cè)平舉

　　動作要領(lǐng)：

　　右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度，手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開始位置，反復(fù)練習(xí)。

　　“元寶”收腹

　　動作要領(lǐng)：

　　曲膝向后躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持，注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復(fù)位，反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

　　單臂拉背

　　動作要領(lǐng)：

　　一只腳踩住橡膠繩，用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。

猜你感興趣：

1.30分鐘健美操視頻

2.5人健美操視頻

3.有氧健美操

4.白金級健美操的視頻

5.kitty健美操高清視頻

6.能有效鍛煉的健美操視頻