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簡單少兒拉丁健美操視頻

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  健美運(yùn)動是人們瘦身的好伙伴,如果能巧妙的利用健美操來瘦身減肥效果就能翻倍哦,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡單少兒拉丁舞健美操視頻吧。

  簡單少兒拉丁舞健美操視頻教程  健美操相關(guān)細(xì)節(jié)

  健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細(xì)節(jié)不能忽視。

  從著裝上講,參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運(yùn)動,特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動時一定穿運(yùn)動式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動鞋和運(yùn)動襪子,因?yàn)榻∶啦賹ο轮P(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用,避免受傷。

  跳健美操前的熱身運(yùn)動必須做

  天氣較暖時,身體容易活動開,熱身運(yùn)動的時間可短一些,天涼時,活動時間要稍長些。通常情況下,熱身運(yùn)動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右,做到身體感覺發(fā)熱為宜。

  在健美操鍛煉時,要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動負(fù)荷的承受能力,適當(dāng)安排運(yùn)動時間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉,不僅不利于健身,反而會給身體帶來不良影響。

  放松運(yùn)動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)

  通過放松運(yùn)動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài),可促進(jìn)整個機(jī)體較快地得到恢復(fù),還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。

  飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時才可進(jìn)行健美操鍛煉,若飯后休息時間短,則食量可少一些。原則上應(yīng)是運(yùn)動前的一餐食量不宜過多,并且應(yīng)吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運(yùn)動后,則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食,運(yùn)動后應(yīng)多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物,運(yùn)動時出汗較多還應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

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