簡單少兒拉丁健美操視頻
健美運動是人們瘦身的好伙伴,如果能巧妙的利用健美操來瘦身減肥效果就能翻倍哦,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下簡單少兒拉丁舞健美操視頻吧。
簡單少兒拉丁舞健美操視頻教程 健美操相關細節(jié)
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節(jié)不能忽視。
從著裝上講,參加健美操鍛煉應根據(jù)季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動,特別強調(diào)運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子,因為健美操對下肢關節(jié)及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。
跳健美操前的熱身運動必須做
天氣較暖時,身體容易活動開,熱身運動的時間可短一些,天涼時,活動時間要稍長些。通常情況下,熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右,做到身體感覺發(fā)熱為宜。
在健美操鍛煉時,要根據(jù)自身的體質(zhì)和運動負荷的承受能力,適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉,不僅不利于健身,反而會給身體帶來不良影響。
放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)
通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài),可促進整個機體較快地得到恢復,還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉,若飯后休息時間短,則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多,并且應吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后,則應休息30分鐘以后再進食,運動后應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物,運動時出汗較多還應及時補充水分。
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