kt瘦身健美操減肥視頻
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健美操,基本上是什么時候都可以練。下面是學習啦小編為你帶來的kt瘦身健美操減肥視頻,一起來看一看吧。
kt瘦身健美操減肥視頻教程 健美操的步驟
第一,向前彎腰性的轉體。兩腳分開站立,與肩同寬,腳掌平行。向前90度的彎腰,雙臂自然下垂(頭和背部在同一條線上)。上身向右、向左轉,同時兩臂隨身體轉動用力擺動,肌肉完全放松。頭隨雙臂所擺動的方向轉動,雙腿不要彎曲。轉體時,腳跟不離面。向左、右兩側轉體6次左右。還原,均勻呼吸。
第二,側臥彎腰。左側臥倒,左臂彎曲,撐地,右手在身前,臂部支撐于地面,右腿放在左腿上,兩腿伸直。慢慢數數。數“1”時,兩腳并攏繃直,并盡量向上的抬起。為了能使兩腿能抬得高些,兩手可用力支撐地面,特別是右手。數“2”時,將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然后轉向另一側,即右側,也同樣做4~6次。抬起雙腿時吸氣,放下雙腿時呼氣。
第三,拉弓。兩腳站立,自然分開,與肩同寬。慢慢數數。數“1”時,兩臂向前平舉,同肩高,兩手握拳。數“2”、“3”、“4”時,做模仿拉弓弦的動作。右臂不動,左臂慢慢彎曲(兩臂始終同胸部在一條水平線上),左手指順右臂向后滑動,經過胸廓,再從左肩盡量向后用力伸直,上身也急速向左轉動。數“5”時,向右彎腰,這時左臂伸直向上,右臂向下。眼睛始終注視左手。數“6”時,直體。數“7”時,左臂回到前方,身體完全站直。數“8”時,兩臂放下。然后,換另一側重復上述動作。兩腳站立不動,兩腿伸直。拉弓時吸氣,手臂伸到后方時呼氣。
第四,轉體。背對桌子站立,兩腳慢慢分開,與肩同寬,兩臂自然下垂。慢慢數數。數“1”時,上身猛向右轉,使臉朝桌子,并用兩手抓住桌沿。數“2”時還原。數“3”時向左轉。數“4”時還原。均勻呼吸。兩側各重復4~6次。
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