初級(jí)瑜伽健美操視頻教程
初級(jí)瑜伽健美操視頻教程
健美操,基本上是什么時(shí)候都可以練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的初級(jí)瑜伽健美操視頻,一起來(lái)看一看吧。
初級(jí)瑜伽健美操視頻教程 其他健美操
第一步:俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì),左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡,雙手松開(kāi),兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢(shì)數(shù)秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢(shì),上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來(lái)回15次。
第三步:躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢(shì),雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時(shí)腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢(shì),一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi),角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開(kāi),然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來(lái)回做15次。
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