秋季清高氣爽，是運(yùn)動的好季節(jié)，不管是清晨還是傍晚，我們都能看到男女老少都在健身，下面學(xué)習(xí)啦小編推薦健美操六級音樂視頻，一起來看一看吧。

　　健美操六級音樂視頻教程　　健美操之翹臀健美操

　　可以沒有豐滿的胸圍，但是翹臀是必須要有的，挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美，而且穿各種風(fēng)格的衣服或是包臀裙都會顯得超級性感的，在練翹臀的同時也可以塑造完美的體型，趕走多余的贅肉，讓你的身材更加完美。

　　減肥美體操一：準(zhǔn)備動作

　　1、雙手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的將手心向前伸直，扭動手腕，雙臂維持3秒鐘，這樣反復(fù)的活動，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。

　　2、雙手交叉，手心放在胸前，向前伸直，雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動雙臂5次。

　　3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉(zhuǎn)動一次放松頸部，整體動作反復(fù)2次。

　　減肥美體操二：伸展運(yùn)動

　　兩臂伸展到與肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反復(fù)做20次，這樣你會感覺到肌肉被放松了，而且還非常的舒服。

　　減肥美體操三：肩部左右擺動

　　把肩膀兩邊擺平，以達(dá)到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放置到背后，腿部不動，旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)5次。

　　減肥美體操四：8字轉(zhuǎn)動

　　站直后把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上，然后用左右手臂畫8字，上下的活動肩膀，同時兩腿撐開，按向右，回原位;向左，回原位的順序活動。

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