健美操民族風(fēng)視頻
健美操民族風(fēng)視頻
健美操,基本上是什么時(shí)候都可以練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操民族風(fēng)視頻,一起來看一看吧。
健美操民族風(fēng)視頻教程 健美操之減肥最快秘訣
浴后減肥操一:熱身運(yùn)動(dòng)
做浴后減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身活動(dòng),很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。
浴后減肥操二:彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止,保持10妙招的時(shí)間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是你的大腿和手臂同時(shí)還有腹部的贅肉。
浴后減肥操三:手臂推拿運(yùn)動(dòng)
首先上身保持一個(gè)良好的坐姿,然后伸直左手臂,與水平呈45度,兩個(gè)雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。做完之后,同樣的原理在進(jìn)行互換。這個(gè)動(dòng)作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。
浴后減肥操四:頸部推拿運(yùn)動(dòng)
首先做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身,然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài),然后在閉上眼睛,左右交替,反復(fù)按摩上五分鐘。
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