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健美操入門學習視頻

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健美操入門學習視頻

  健美操,基本上是什么時候都可以練。下面是學習啦小編為你帶來的健美操入門學習視頻,一起來看一看吧。

  健美操入門學習視頻教程  健美操之簡易健美操

  動作一

  1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳,把右腳放在臺階上面,身體停止,雙手放在身體兩側(cè),同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應該放松下來。

  2、右腳用力,使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。

  練習動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

  動作二

  1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部并收緊你的肚子,注意肩部要放松下來。

  2、踮起其中一只腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然后臀部發(fā)力,使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。

  練習動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

  動作三

  1、前臂貼地,并把雙手握成拳,然后把一只腳跪在地面上,注意另一只腳的膝蓋要離開地面并且腳尖點地。

  2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點,盡量保持身體平衡不晃動,然后收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一只腳并將它抬起。兩腳交換動作練習。

  動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實。

  動作四

  1、這個動作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上,接著收緊你的肚子,再慢慢彎曲雙腿膝蓋,并把腳放到球上面。

  2、把雙手放在臀部的位置上,右腳用力并將球輕輕地推到前方。

  3、抬起左腳并使腳尖往上方向,然后慢慢地把臀部和背部網(wǎng)上抬起,注意肚子要收緊。達到最大高度后定住,呼吸。

  能鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉,在腿部用力的時候能幫助消耗掉腿部的脂肪。

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