健美操三級音樂視頻
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想瘦身纖體最健康的方法莫過于是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多余脂肪,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操三級音樂視頻吧。
健美操三級音樂視頻教程 健美操的動作
一、站立拉伸
目標(biāo):肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身帶的一端,兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘彎曲,向右踏出右腳。
3、伸展右臂過頭部,手掌朝里。
4、站回開始的姿勢,重復(fù)12次。
二、旋轉(zhuǎn)動作
目標(biāo):肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。
1、站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。
2、兩手合握一個啞鈴,位于臀部高度。
3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。
4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊,然后恢復(fù)初始姿勢。
5、換右邊重復(fù),做12次。
三、上踢動作
目標(biāo):背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。
2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。
3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開地面。
4、恢復(fù)初始姿勢,換腿重復(fù)12次。
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