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健美操三級音樂視頻

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  健美操三級音樂視頻教程  健美操的動作

  一、站立拉伸

  目標(biāo):肩膀、腹部和大腿。

  1、站在健身帶的一端,兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、手肘彎曲,向右踏出右腳。

  3、伸展右臂過頭部,手掌朝里。

  4、站回開始的姿勢,重復(fù)12次。

  二、旋轉(zhuǎn)動作

  目標(biāo):肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

  1、站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。

  2、兩手合握一個啞鈴,位于臀部高度。

  3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

  4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊,然后恢復(fù)初始姿勢。

  5、換右邊重復(fù),做12次。

  三、上踢動作

  目標(biāo):背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。

  2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。

  3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開地面。

  4、恢復(fù)初始姿勢,換腿重復(fù)12次。

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