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健美操減肥瘦腰視頻

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  健美操減肥瘦腰視頻教程  健美操的動作

  一、舉重式

  目標(biāo):肩膀、背部、大腿。

  1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。

  2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

  3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。

  4、恢復(fù)初始姿勢,重復(fù)12次。

  二、坐姿式

  目標(biāo):肩膀、手臂、臀部、大腿。

  1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。

  2、大腿與地面平行,一手握一個(gè)啞鈴。

  3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候,舉起啞鈴,手掌向里。

  4、放低手臂,重復(fù)練習(xí)。

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