健美操大眾五級音樂視頻
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健美操大眾五級音樂視頻
不同的健美操鍛煉之后達到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操大眾五級音樂視頻吧。
健美操大眾五級音樂視頻教程 健美操的動作
提膝練習(xí)
要求:單腿站立,雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié),收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地松開雙手,將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。
側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求:身體側(cè)臥,頭放于手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。
目的:能很好的收緊腰線。
單腿下蹲練習(xí)
要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。
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