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活力運(yùn)動(dòng)健美操視頻

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活力運(yùn)動(dòng)健美操視頻

  不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下活力運(yùn)動(dòng)健美操視頻吧。

  活力運(yùn)動(dòng)健美操視頻教程  健美操的招式

  拱橋

  俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒v字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回復(fù)。

  抬腿

  大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

  胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。提高版:向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5~10次。

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