提臀健美操視頻
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提臀健美操視頻
健美操是時代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下提臀健美操視頻吧。
提臀健美操視頻教程 塑身健美操的步驟
一、使頭頸部位的曲線柔美
動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。
動作2.均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動作1.盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
動作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條
動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動作2.雙腿上，下交叉10下。
動作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
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