国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 健美操 > 簡(jiǎn)單有效的健美操視頻

簡(jiǎn)單有效的健美操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

簡(jiǎn)單有效的健美操視頻

  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強(qiáng)身健體,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡(jiǎn)單有效的健美操視頻,一起來看一看吧。

  簡(jiǎn)單有效的健美操視頻教程  健美操的動(dòng)作

  俯臥撐

  動(dòng)作要領(lǐng):

  面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動(dòng)作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。

  平行側(cè)平舉

  動(dòng)作要領(lǐng):

  右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點(diǎn)踩在腳下,可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高,堅(jiān)持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開始位置,反復(fù)練習(xí)。

  “元寶”收腹

  動(dòng)作要領(lǐng):

  曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點(diǎn)支持,注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅(jiān)持一會(huì),慢慢復(fù)位,反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

  單臂拉背

  動(dòng)作要領(lǐng):

  一只腳踩住橡膠繩,用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動(dòng)作過程中,肘部要緊貼身體。保持一會(huì),慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。

猜你感興趣:

1.健身操視頻

2.廣場(chǎng)舞初學(xué)有氧健身操視頻

3.30分鐘健美操視頻

4.家庭基礎(chǔ)健身操視頻

5.有氧健美操

6.健美操的基本動(dòng)作視頻

2809038