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腰部減肥健美操視頻

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  腰部減肥健美操視頻教程  健美操減肥的動(dòng)作

  一、舞蹈觸碰

  目標(biāo):手臂、上半背、臀部、大腿

  1、站立,兩腳打開(kāi),比臀稍寬。腳趾朝外。

  2、兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。

  3、彎曲右膝蓋,把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

  4、恢復(fù)初始姿勢(shì),換邊重復(fù)12次。

  二、站立拉伸

  目標(biāo):肩膀、腹部和大腿。

  1、站在健身帶的一端,兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、手肘彎曲,向右踏出右腳。

  3、伸展右臂過(guò)頭部,手掌朝里。

  4、站回開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)12次。

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