健美操五人隊形視頻
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經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,還可以提高關(guān)節(jié)靈活性,增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的健美操五人隊形視頻,供大家參考。
健美操五人隊形視頻教程 健美操的注意事項
有些健美操節(jié)奏過快,還容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,不僅起不到鍛煉的作用,還容易產(chǎn)生運動傷害。
而且,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害。
跳健美操時,初學(xué)者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。
隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運動強(qiáng)度和運動總量都可以適當(dāng)增加,但是最高心率不超過150次/分。
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