性感健美操練習(xí)視頻
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健美操的基本動(dòng)作是練習(xí)者進(jìn)行健身、健美的基礎(chǔ)。通過基本動(dòng)作的練習(xí)，可以掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，培養(yǎng)良好的動(dòng)作形態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)。
性感健美操舞蹈視頻教程 健美操的基本步法
(1)踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地時(shí)用前腳掌過渡到全腳掌，兩臂前后自然擺動(dòng)，身體保持自然。
(2)滾動(dòng)步：從腳尖至全腳依此落地，兩腳交替做。
(3)交叉步：一腳向另一腳前后交叉進(jìn)行。
(4)跑跳步：兩腳交替進(jìn)行，跑后支撐階段有一次跳的過程。
(5)并腿跳：雙腳并攏，直膝或屈膝跳。
(6)開合跳：跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。蹬地還原時(shí)，腳跟并攏，膝緩沖。動(dòng)作要起伏、連貫、有彈性。
(7)彈踢腿跳：動(dòng)力腿屈膝后擺，兩膝之間要靠攏，前彈時(shí)不要過分用力，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展要有控制，然后換后腿做。
(8)后踢腿跳：一腿屈膝后擺，髖和膝在一條線上。跑跳過程中，膝、踝關(guān)節(jié)充分緩沖，手臂可自然擺動(dòng)。
(9)吸腿跳：膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直于地面，腳面繃直，落地時(shí)由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進(jìn)行。跳起時(shí)，腳離地，身體保持自然。
(10)踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進(jìn)行。
(11)弓步跳：一腿后擺由腳尖過渡到前腳掌(腳后跟不需要著地)，腳尖方向向前。身體稍前傾，立腰收腹。還原時(shí)屈膝緩沖，換另腿做，方向相反。
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