校園青春活力健美操音樂視頻

　　Libby Powell目前是澳大利亞最火熱的健美操教練，她因?yàn)榛鹄钡纳聿暮妥约邯?dú)有的女性健美塑形操在澳洲爆紅。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的校園青春活力健美操音樂視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　校園青春活力健美操音樂視頻教程　　競(jìng)技健美操

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間：30秒。

　　6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。

　　7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間：30秒。

　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間：30 秒。

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