小學(xué)生健美操音樂視頻
小學(xué)生健美操音樂視頻
有些健美操節(jié)奏過快，還容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。想知道小學(xué)生健美操音樂有哪些嗎？下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的小學(xué)生健美操音樂視頻，希望對(duì)大家有所幫助。
小學(xué)生健美操音樂視頻教程 健美操的注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整
做好準(zhǔn)備活動(dòng)能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳完健美操后，不要立即停下來，要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再從事其他事項(xiàng)。
2、跳操計(jì)劃要合理
練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。練習(xí)要遵守循序漸進(jìn)的原則，持之以恒。通常情況下，初次跳操者總練習(xí)時(shí)間不要超過1小時(shí)，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，但心率最高不要超過150次/分。
3、掌握好跳操的節(jié)奏
音樂節(jié)奏的快慢和強(qiáng)弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動(dòng)作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動(dòng)作的高低起伏及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小等。跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。
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