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學做健美操視頻

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  有氧健美操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下學做健美操視頻吧。

  學做健美操視頻教程  溫柔健美操

  1.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

  2.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

  (1)仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間:30 秒。

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