最簡(jiǎn)單的健美操視頻教學(xué)
最簡(jiǎn)單的健美操視頻教學(xué)
Libby Powell目前是澳大利亞最火熱的健美操教練,她因?yàn)榛鹄钡纳聿暮妥约邯?dú)有的女性健美塑形操在澳洲爆紅。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的最簡(jiǎn)單的健美操視頻教學(xué),希望對(duì)大家有所幫助。
最簡(jiǎn)單的健美操視頻教學(xué)教程 健身操注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)剛開(kāi)始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺(jué)適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。3、適當(dāng)?shù)姆b做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。
4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
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