少兒健美操比賽視頻
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少兒健美操比賽視頻
健美操作為一項有氧運動,強度低、密度大,運動量可大可小,容易控制。下面是學習啦小編為大家精心挑選的少兒健美操比賽視頻,希望對大家有所幫助。
少兒健美操比賽視頻教程 健身操的好處
1.腰臀扭轉(zhuǎn)運動
兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,順時針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次,逆時針5次。
2.肩臂繞環(huán)運動
雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成t字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動
站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4.踮腳運動
兩腳分開一定角度,腳跟并攏站立,兩手叉腰。然后盡量踮高腳,放下,踮腳,放下,這樣重復40次。這個動作鍛煉小腿肌肉。
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